Você sabe o que alimentos como morango, abóbora, beterraba, escarola e cenoura têm em comum? Eles ajudam a acabar com a retenção de líquido e a sensação de que você está acima do peso. De acordo com a nutricionista da equipe Dieta e Saúde, Lucinete Souza, os alimentos diuréticos "apresentam alto teor de água em sua composição e por isso ajudam na eliminação dos excessos de líquidos".
Melancia, melão, limão, abacaxi, maracujá, agrião, alface, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, alcachofra, pepino, erva-doce, coentro, berinjela e hortelã estão entre os vegetais que têm forte ação diurética, segundo Erica Lopes, também nutricionista da equipe Dieta e Saúde.
Por conterem fibras em sua composição, alguns deles também ajudam no funcionamento da flora intestinal, somando mais um ponto positivo na batalha contra os quilinhos extras. Por isso, é comum encontrar esses alimentos nos cardápios de quem deseja emagrecer.
Alguns itens da lista chegam até mesmo a serem manipulados e prescritos como medicamentos. "Transformados em pílulas, esses alimentos podem perder alguma de suas propriedades nutricionais, além de perderem um atrativo essencial: o sabor delicioso que apresentam", afirma a endocrinologista da equipe Dieta e Saúde, Márcia Jablonka Kelman.
Apesar de todos estes fatores positivos, os diuréticos não são alimentos milagrosos. "O consumo isolado deles não garante o emagrecimento. É necessário aliar uma alimentação balanceada em nutrientes, vitaminas e sais minerais à prática de atividade física", completa a nutricionista.
As especialistas fazem outro alerta: exagerar na dose, sem orientação adequada, pode ser prejudicial. "O abuso de alimentos diuréticos pode ter efeito laxativo", ressalta Lucinete.
Matéria publicada no site Minha Vida
Atualmente é praticamente impossível você viver sem ir a fast foods periodicamente, a correria da vida não nos permite muitas vezes comer bem e com saúde, mas há truques valiosos para driblar a gordura que quer te pegar, vamos listar algumas :
- Na fila do Fast Food pense e foque na sua cabeça: "Comprar roupa é mais prazeiroso que comer".
- Eviter olhar para oque as pessoas estão comendo (porque a grande maioria come o gostoso e gorduroso), e se você encarar aqueles sandubão enorme vai dar vontade de traçá-lo.
- Não pense duas vezes em pedir uma salada ou o sanduíche mais light, não se dê nem a opção de pedir fritas ou hambúrgueres "crispy" e condimentado.
- Preciso falar sobre os refrigerantes comuns? Você já sabe, só se for ZERO ou então opte pelo tradicional suco.
- Essa é importantíssima, o molho é muito calórico, por isso não exite a pedir a atendente para retirar o molho do sanduíche, não há problema em fazer isso.
- Lembre-se, a parte mais difícil é fazer a opção pelo cardápio light, depois que fizê-lo, você só tem a ganhar, a consciência ficará leve e o arrependimento não bate após o lanche, pelo contrário, só o orgulhe de ter conseguido !
Espero ter ajudado, próximo capítulo: Corte calorias na churrascaria
Confira alguns dos segredos de um homem que emagreceu 180 quilos e tem que cuidar da alimentação para não voltar a engordar
1. Não assista à televisão deitado ou comendo, ou as duas coisas juntas;
2. Só faça compras no supermercado depois de se alimentar;
3. Mantenha os alimentos que engorda fora de sua visão e, de preferência, fora de seu alcance. E, claro, tenha visíveis os alimentos mais saudáveis
4. Não leve panelas e travessas com comida à mesa – apronte seu prato antes de se sentar, assim você comerá menos;
5. Levante-se da mesa após terminar a refeição. Melhor conversar na sala, sem tentações à vista;
6. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer e beber. Em vez de convidar seu amigo para beber cerveja, por exemplo, chame-o para uma caminhada;
7. Pratique atividades físicas informais. Algumas: parar o carro numa vaga mais distante, evitar uso de controles remotos, pegar coisas no chão flexionando os joelhos e mantendo a espinha ereta e usar mais escadas, no lugar de elevadores e escadas rolantes;
8. Torne apetitosa a alimentação: alimente-se quando realmente estiver com fome, pois assim apreciará e gostará do prato escolhido mesmo que seja light. Quando a pessoa não está com fome, a tendência é comer sempre o que gosta, e não o que é necessário para matar a fome;
9. Coma devagar e mastigue bem a comida, pois a mensagem de saciedade demora 10 minutos para chegar ao cérebro e nas pessoas com excesso de peso este tempo é ainda maior;
10. A sensação de fome significa que você gastou a energia da refeição anterior. Se retardar essa sensação por 15 minutos tomando dois copos d’água, você estará tirando gordura reservada e transformando em energia, portanto irá emagrecer;
11. É mais fácil emagrecer quando a família toda está envolvida no processo, porque é essencial mudar os hábitos alimentares. Se você convive com muitas pessoas gordas e que não se alimentam bem, dificilmente conseguirá comer de forma balanceada e saudável. A comida sempre seguirá a tendência da maioria;
12. Se o seu maior prazer é comer, vale tudo para mudar a situação. Viaje, vá ao teatro, ao cinema, busque a ajuda de um terapeuta;
13. Antes de ir a uma festa, tome um suco ou coma uma fruta. E, lá, aproveite para conversar e dançar.
Modalidade: Aerojazz
O que é: Aula que utiliza coreografias mesclando movimentos da ginástica aeróbica com movimentos da dança Jazz. Auxilia na perda de peso e desenvolvimento da coordenação motora
Indicações: Indicada para todos os níveis de condicionamento
Gasto Calórico: Em média, 270 calorias/aula
Duração da aula: 55 minutos
Músculos mais trabalhados: Todos os grandes grupos musculares
Modalidade: Caminhada
O que é: Aulas realizada em esteira, que o professor simula um percurso de subidas, descidas e planos com acompanhamento musical. Bom para perda de peso e aumento da capacidade cardiopulmonar
Indicações: Indicada para todos os níveis de condicionamento
Gasto Calórico: Em média, 270 kcal/aula
Duração da aula: 55 minutos
Músculos mais trabalhados: Todos
Modalidade: Corrida
O que é: Aula realizada em esteiras, que o professor simula um percurso de corrida
Indicações: Indicada para os níveis intermediário e avançado de condicionamento. Auxilia na perda de peso e aumento da capacidade cardiopulmonar
Gasto Calórico: Em média, 620 kcal/aula
Duração da aula: 55 minutos
Músculos mais trabalhados: Músculos dos membros inferiores
Modalidade: Bike
O que é: Aula executada em bicicleta ergométrica onde o professor simula trilhas e percursos variados com acompanhamento musical. Ótima opção para perda de peso e aumento da capacidade cardiopulmonar
Indicações: Indicada para todos os níveis de condicionamento
Gasto Calórico: Em média, 500 kcal/aula
Duração da aula: 50 minutos
Músculos mais trabalhados: Músculos de membros inferiores
O que é: Ginástica aeróbica com movimentos baseados em lutas
Indicações: Desestressante, ensina auto-defesa e emagrece
Gasto calórico: Em média, 850 kcal/aula
Duração da aula: 1 hora
Músculos mais trabalhados: Todos
O que é: Aula em circuito com alternância de estações aeróbias e neuromusculares através da utilização de diversos materiais. Auxilia na perda de peso, aumento da capacidade cardiopulmonar e tonificação muscular
Indicações: Indicada para os níveis intermediário e avançado de condicionamento
Gasto Calórico: Em média, 350 Kcal/aula
Duração da aula: 55 minutos
Músculos mais trabalhados: Todos os grandes grupos musculares
Modalidade: Hip Hop
O que é: Aula onde são utilizados movimentos de Funk e hip hop e músicas, com coreografias divertidas. Ajuda na perda de peso e desenvolvimento da coordenação motora
Indicações: Indicada para todos os níveis de condicionamento
Gasto Calórico: Em média, 220 calorias
Duração da aula: 55 minutos
Músculos mais trabalhados: Todos os grandes grupos musculares
O que é: Aula que mistura movimentos de sapateado, afro, salsa, samba, hip-hop, capoeira e esportes como skate e patins. Tudo isso ao som da música “house”. Auxilia na perda de peso e desenvolvimento da coordenação motora
Indicações: Indicada para todos os níveis de condicionamento
Gasto Calórico: Em média, 220 Kcal/aula
Duração da aula: 55 minutos
Músculos mais trabalhados: Todos os grandes grupos musculares
O que é: Aula que oferece movimentos da dança dos diferentes ritmos latinos, criando uma mistura divertida e estimulante. Queima calorias e baixa a ansiedade
Indicações: Indicada para todos os níveis de condicionamento
Gasto Calórico: Em média, 300 kcal/aula
Duração da aula: 55 minutos
Músculos mais trabalhados: Todos os grandes grupos musculares
Modalidade: Step
O que é: Aula coreografada, realizada em uma plataforma simulando o movimento de subir e descer degraus. Emagrece e fortalece as pernas.
Indicações: Indicada para todos os níveis de condicionamento
Gasto Calórico: em média, 315 kcal/aula
Duração da aula: 55 minutos
Músculos mais trabalhados: Músculos dos membros inferiores
Modalidade: Tae Fit
O que é: Aula aeróbica que mescla movimentos de tae kwon do
Indicações: promove emagrecimento, flexibilidade, agilidade, estabilidade, coordenação motora
Gasto calórico: Em média, 700 kcal/aula
Duração da aula: 1 hora
Músculos mais trabalhados: Todos
Modalidade: Walk Dance
O que é: Aula de caminhada com passos de dança
Indicações: Para quem quer perder peso de forma divertida
Gasto calórico: Em média, 450 kcal/aula
Duração da aula: 1 hora
Músculos mais trabalhados: Todos, principalmente, das pernas e glúteos
Vai ficar a saber de 5 dicas para aumentar o seu metabolismo para poder queimar mais calorias e perder peso mais rápido, ficando mais perto do seu corpo de sonho!
Exercício Cardiovascular
O primeiro método para aumentar o metabolismo e perder peso é fazendo exercício cardiovascular. Quando faz exercício cardiovascular o corpo começa a queimar muitas calorias e começa a consumir a gordura armazenada no corpo. Pode fazer uma variedade de exercício cardiovascular, desde correr, ciclismo, elíptica, natação ou mesmo caminhar. O importante é puxar os limites do corpo.
Deve fazer exercício de 3 a 5 vezes por semana e cada sessão deve durar entre 30 e 45 minutos para ter os melhores resultados.
Treino de Musculação
A segunda maneira é fazer algum levantamento de pesos. Sim, o levantamento de pesos ajuda não só a crescer os músculos mas também é uma maneira fantástica para ajudar a perder peso. Cada quilo de músculo que ganha vai gastar mais 120 calorias por dia. Isto significa que se ganhar 4 kilos de massa muscular, o seu corpo gasta mais 480 calorias por dia, mesmo sem fazer nada porque estas calorias são utilizadas para manter o musculo.
Deve fazer musculação 2 vezes por semana e deve exercitar todos os músculos do corpo. Deve exercitar o corpo todo para ter os maiores benefícios em termos de queimar gordura, e dê atenção especial às pernas, porque estas tem uma grande facilidade de ganhar muita massa muscular!
Musculação de Alta Intensidade
A terceira técnica para aumentar o metabolismo é fazendo treinos de musculação de alta intensidade. O treino de musculação normal é bom mas os resultados podem ser aumentados. A musculação de alta intensidade envolve treinos com super-séries, séries em pirâmide e séries gigantes. Este tipo de treino avançado pode ser integrado no seu treino depois de 6 a 8 meses de musculação normal.
Este tipo de treino de musculação avançado permite aumentar o metabolismo e perder gordura e emagrecer pois o metabolismo aumenta durante 16 horas, queimando mais calorias e gorduras.
Comer mais vezes ao dia
Outra maneira de perder peso aumentando o metabolismo é comendo mais vezes ao dia! É estranho porque ouvimos em todo o lado que se quiser emagrecer tem de comer menos.
O importante aqui é comer refeições mais pequenas e mais saudáveis. Isto pode aumentar bastante o metabolismo por causa do efeito térmico da comida. Cada vez que ingerimos alimentos, o nosso metabolismo acelera. Assim se comermos6 pequenas refeições por dia, isto vai fazer o metabolismo aumentar 6 vezes ao dia!
Mais proteínas em vez de hidratos de carbono
Comer mais alimentos com proteínas em vez de hidratos de carbono faz aumentar o metabolismo e perder peso e gordura. Isto acontece porque o organismo utiliza mais calorias ao metabolizar proteínas comparado com os hidratos de carbono. Tente comer mais carnes magras como o frango, peru e peixe em vez de comer carne de porco ou de vaca.
Agora ficou a saber 5 dicas para perder peso aumentando o metabolismo. Cada método ajuda o seu corpo a queimar mais calorias e se combinar as 5 técnicas vai perder muita gordura e emagrecer para ter mais saúde e o corpo que sempre quis! Uma coisa importante de que se deve lembrar é que quando você aumenta a sua massa muscular o seu IMC ou Índice de Massa Corporal pode ficar mais estático, porque o músculo pesa mais que a gordura, isso é normal!
Aumentar o metabolismo e emagrecer não é difícil. É muito difícil faze-lo quando não sabe como o fazer, mas agora que sabe estas 5 estratégias deve começar a implementá-las para começar a perder peso já!
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